Nandamuri Rulz Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 మొదటిరోజు అరటిపండు తప్ప అన్నిరకాల తాజా పళ్ళు: ఈ రోజు మీ ఆహారం. మీకు నచ్చిన అన్నిరకాల పండ్లను తినొచ్చు. అరటి పండు మాత్రం లేదు. ప్రత్యేకించి పుచ్చకాయలు, కిరిణికాయలు (కడప దోసకాయలు) ఎక్కువ తింటే మంచిది. పరిమితి ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు. పళ్ళను ఆహారంగా తీసుకోవటం వల్ల రా బోయే ఆరు రోజులకు మీ శరీరాన్ని, జీర్ణ వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తున్నారన్న మాట. రెండవరోజు అన్నిరకాల కూరగాయలు : ఈ రోజు మీ ఆహారం కేవలం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఒక పెద్ద బంగాళ దుంపను ఉడికించి తినటం ద్వారా ఈ రోజును ప్రారంభించండి. తరువాత బంగాళా దుంప తినొద్దు. మిగతా కూరగాయలు పచ్చివి కాని, ఉడికించినవి కాని తినొచ్చు. ఉప్పు, కారం మీ ఇష్టం. నూనె మాత్రం వాడొద్దు. ఈ రోజు కూడా పరిమితి అంటూ ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు. మూడవరోజు పళ్ళు, కూరగాయలు : పళ్లలో అరటి పండు, కూరగాయల్లో బంగాళా దుంప తప్ప మిగిలిన పళ్ళు, కూరగాయలు కలిపి తీసుకోండి. ఈ రోజు కూడా పరిమితి ఏమీ లేదు. అవసరం మేరకు తినొచ్చు. ఈ రోజు నుండి మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు విలువలు కరగటం ప్రారంభిస్తాయి. నాల్గవ రోజు 8 అరటిపళ్లు, మూడు గ్లాసుల పాలు : నాల్గవరోజు దాదాపు ఆకలి ఉండదు. రోజంతా హాయిగా గడచి పోవడం గమనిస్తారు. 8 అరటి పళ్ళు తినాల్సిన అవసరం రాక పోవచ్చు. తగ్గించగలిగితే తగ్గించండి. (ఒక గ్లాసు 200 మి.లీ.) పాలల్లో చక్కెర ఎక్కువ ఉండ కూడదు. ఇంకా అవసరం అనిపిస్తే 100 మి.లీ. వెజిటబుల్‌ సూప్ తాగవచ్చు. (తాజా కూరగాయలతో మీ అభిరుచికి తగ్గట్లు మీ ఇంట్లో తయారు చేసింది మాత్రమే తాగండి). ఐదవ రోజు ఒక కప్పు అన్నం, 6 టమోటాలు : మీకిది విందు రోజు. మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు అన్నం, దాని లోకి కూరగాయలు లేదా ఆకు కూరతో నూనె లేకుండా వండిన కూరతో తినండి. ఉదయం టిఫిన్‌గా రెండు టమోటాలు తీసుకోండి. మిగిలినవి అవసరం అయినప్పుడు తినండి. కప్పు అన్నం తినొచ్చు కదా ఏమవుతుందని ఇంకాస్త లాగించే పని చేయ వద్దు. వీలయితే కప్పు కన్నా కాస్త తక్కువే తినండి. ఆరవ రోజు ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం : రెండవ రోజు తిన్నట్లు పచ్చివి లేదా వండిన కూరగాయలు (బగాళ దుంప మినహా) తీసుకోండి. అన్నంలోకి కూర 5వ రోజు చెప్పినట్లే. కూరగాయలకు లిమిట్‌ లేదు. అయినప్పటికి ఆకలి లేకపోవడం వల్ల రెండవ రోజు తిన్నంత అవసరం లేదు. ఏడవ రోజు ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం: ఆరవరోజులాగే తింటూ, అదనంగా కూరగాయలను కాస్త తగ్గించి, పళ్ళ రసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోండి. మధ్యాహ్నం యథా విధిగా ఒక కప్పు లేదా అంత కంటే తక్కువ అన్నం తినండి. ఇక రేపటి కోసం ఎదురు చూడండి. వారం తరువాత మీలో మార్పును మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం గుర్తించేలా ఉంటుంది. మీ బరువు ఎంత వున్నారో చూసు కోండి. ఈ పద్ధతి కచ్చితంగా పాటిస్తే, శరీరం అవసరం మేరకు తింటే, 4 నుండి 5 కేజీల బరువు తగ్గుతారు. మినహాయింపులూ, ఉల్లంఘనలు ఉంటే దానికి తగ్గట్టే తగ్గుతారు. ఇంకా మీరు బరువు తగ్గాలంటే కనీసం రెండు వారాల విరామం తర్వాత లేదా మళ్లీ మీ ఇష్టం వచ్చినప్పుడు ఇదే వారం చార్టుని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా మధ్య మధ్యలో విరామంతో మీ బరువు తగ్గించ దలచుకున్నంత వరకు ఈ చార్టుని ఫాలో కావచ్చు. వారం రోజుల పాటు ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల ఆ తరువాత కూడా మీకు పెద్దగా ఆకలి ఉండదు. అంటే ఆకలి స్థాయి తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఇక నుండి మీ ఆహారపు అలవాట్లను పక్కాగా మార్చుకుని పరిమితంగా తింటూ వుంటే మీ బరువు అదుపులో ఉంటుంది. లేదంటే మళ్ళీ లావు పెరుగుతారు. సాధారణ నియమాలు 1. ఈ వారం రోజులు మీరు 20 నిమిషాల పాటు ఒక మోస్తరు వ్యాయామం అంటే నడక, సైక్లింగ్‌, ఎరోబిక్స్‌, స్విమ్మింగ్‌ లాంటి వాటిలో ఏదో ఒకటి చెయ్యాలి. 2. రోజూ 10 గ్లాసులకు తక్కువ కాకుండా నీళ్ళు తాగాలి 3. పైన చెప్పిన ఆహారం అవసరం మేరకు తినాలే తప్ప తినమన్నాం కదా అని అవసరం లేకపోయినా తింటే ఫలితం అనుకున్నంత రాదని గుర్తించండి. 4. ఏడు రోజులు మీరు తినే ఆహారంతో పాటు ఈ క్రింద వాటితో చేసిన వెజిటబుల్‌ సూప్ పరిమితి లేకుండా ఎప్పుడైనా తాగవచ్చు. వెజిటబుల్‌ సూప్ తాయారు చేసే విధానం: పెద్ద ఉల్లిపాయలు రెండు, క్యాప్సికప్‌ ఒకటి, టమోటాలు మూడు, 30 గ్రాముల క్యాబేజి, కాస్తంత కొత్తి మీర, 500 మిల్లీ లీటర్ల నీరు, ఉప్పు, మిరియాల పొడి మీ ఇష్టాన్ని బట్టి. వీటితో సూప్ చేసు కోవచ్చు. idi follow avutha.. thanks for info annai... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiger444 Posted June 16, 2017 Author Share Posted June 16, 2017 idi follow avutha.. thanks for info annai... ne valla kadu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 Sathya annai . daggarlo gorund vuntey ground looka 2 rounds parigethu Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 Tiger444 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclist Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 yaa aa GM diet nenu oka 5-6 times chesaa...but mali mana daily habits ki velte weight put on aipotamu.....adi starting point ki motivation la use avuddi..inka apati nundi gud diet habits tho continue chestu undali... daily run lo kuda weight gain avuthuntee speed improvement ki weight tagginchaalsi vastondi. daaniki ee gm diet ee dikku laa panichestondi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 arms and abs today 6 days weekly split ila set chesa..... arms - abs n plank chest - squats lunges n calf raises arms - abs n plank Lats - squats lunges n calf raises arms - abs n plank Shoulders - squats lunges n calf raises and oka 30 pushups and 15 pullups everyday Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nandamuri Rulz Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 arms and abs today 6 days weekly split ila set chesa..... arms - abs n plank chest - squats lunges n calf raises arms - abs n plank Lats - squats lunges n calf raises arms - abs n plank Shoulders - squats lunges n calf raises and oka 30 pushups and 15 pullups everyday Link to comment Share on other sites More sharing options...
krishna_Bidda Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 sugar is more addiction than cocaine ....... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiger444 Posted June 16, 2017 Author Share Posted June 16, 2017 sugar is more addiction than cocaine ....... annai biceps shape ravatledu endukani ante nuvvu chudakunda cheppadam kashtame kani neku telsina reasons emanna unnaya ani Link to comment Share on other sites More sharing options...
krishna_Bidda Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 annai biceps shape ravatledu endukani ante nuvvu chudakunda cheppadam kashtame kani neku telsina reasons emanna unnaya ani Biceps take time and avi ravali ante blood pettali wait for some time ...niku manchi biceps ravali ante pull ups will help you apart from dumbell and barbell exercises.....the least i work out are biceps and triceps .......as my back work out covers biceps and chest triceps indirectly.....more over my pull ups ........ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tiger444 Posted June 16, 2017 Author Share Posted June 16, 2017 Biceps take time and avi ravali ante blood pettali wait for some time ...niku manchi biceps ravali ante pull ups will help you apart from dumbell and barbell exercises.....the least i work out are biceps and triceps .......as my back work out covers biceps and chest triceps indirectly.....more over my pull ups ........ Ade annai frank ga cheppali ante nenu gym lo join ayyi e month ki 1 yr kani madhyalo 45 days okasari 30 days okasari gap vachindi and mostly week ki 4 days veltanu.....biceps maatram shape ravatledu kani size perigay.....waiting 4 shape Link to comment Share on other sites More sharing options...
uravis Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 Ade annai frank ga cheppali ante nenu gym lo join ayyi e month ki 1 yr kani madhyalo 45 days okasari 30 days okasari gap vachindi and mostly week ki 4 days veltanu.....biceps maatram shape ravatledu kani size perigay.....waiting 4 shape Baga perigaka fat karigisthe shape vasthai anukunta because u will have muscle and fat as well, but shape will get only with lean muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
ILLUMINATI Posted June 16, 2017 Share Posted June 16, 2017 ee https://www.myprotein.co.in, dialy intake ki ee kinda vatillo edi try cheyochu?? Nenu only whey protein and daily-vitamins vadtha... omega3 kuda good ... BCAA is used for post workout muscle recovery... Inka ee alpha men evi ani lite. If you are working out or doing physical activity then you can have them (only to fillup the deficiency) .. lekapothe daily intake ke these are not required, just have good wholesome food that should be enough. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 17, 2017 Share Posted June 17, 2017 3kms jogging 700 skipping 45 push-ups 3 sets planks/mountain climbing Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 17, 2017 Share Posted June 17, 2017 super bala bro Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 17, 2017 Share Posted June 17, 2017 shoulders lunges calf raises and squats Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclist Posted June 17, 2017 Share Posted June 17, 2017 5K run Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 17, 2017 Share Posted June 17, 2017 http://www.nandamurifans.com/forum/index.php?/topic/403975-why-every-man-should-lift-weights/&do=findComment&comment=1313154687 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 18, 2017 Share Posted June 18, 2017 super bala browork outs aithey chesthunna bro .. But dieting Emi follow avvatledhu... Pg friends Valla dinner daily double times chesthunna Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 18, 2017 Share Posted June 18, 2017 3kms jogging 400 skipping 50 push-ups 3 sets planks/mountain climbers Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 18, 2017 Share Posted June 18, 2017 looks like every one of us commit this mistake... lets correct it Link to comment Share on other sites More sharing options...
naanidilip Posted June 18, 2017 Share Posted June 18, 2017 88kgs 175cms height ela tagginchali babayya help me Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 18, 2017 Share Posted June 18, 2017 88kgs 175cms height ela tagginchali babayya help mestart jogging bro ....it is enough Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 morning rain valla holidya today Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 4 kms Joging 56 push ups 3 sets planks/mountain climbers Link to comment Share on other sites More sharing options...
taRAK afrESH Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 4 kms Joging 56 push ups 3 sets planks/mountain climbers ila chestu untey jan 1st 2018 ki perfect shape ki vachestav Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclist Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 88kgs 175cms height ela tagginchali babayya help me Follow CBN healthy diet & workouts Naren_EGDT 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclist Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 rest e roju ninna 15k run chesinanduvallaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclist Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 4 kms Joging 56 push ups 3 sets planks/mountain climbers one km penchav gaa ... super Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinod NKR Posted June 19, 2017 Share Posted June 19, 2017 ila chestu untey jan 1st 2018 ki perfect shape ki vachestav yeah.. bro.. ivalti nunchi skipping apeshanu .. only runnning ... and some body work outs meedha work cheyali ani fix ayyanu.. pushups starting lo 1 kuda cheya lekha poye vanni continue ga 20 koduthunnanu .. feeling very happy ... emain vuntey suggests cheyandi with out gym exercises for body work outs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now