Nandamuri Rulz
-
Posts
127,328 -
Joined
-
Days Won
6
Posts posted by Nandamuri Rulz
-
-
Ippudu idenduku gurthochindi.. elections ana
-
-
daani face chusthe, pant lo shit sesukunna silla pillalu gurthosthaarurulz dusk beauty adi :dream love:
-
chi chiparvathy menon pics pls
-
endo nuvvu... Pakka thread lo on-screen vadina antav.. ikkada ee smilies esthav... Edo oka daaniki fix avuKajal is emotion.. :dream love:
-
-
-
aa skht lo jaffas too strongjaffas strong ga vunde SKHT ERPEDU kante poothalapattu, Palamaner chittoor-Bangalore route lo emanna padesthe baagunnu.. Amara Raja (vunna waste) milk dairies thappa vere dikku ledu
-
arms and abs today
6 days weekly split ila set chesa.....
arms - abs n plank
chest - squats lunges n calf raises
arms - abs n plank
Lats - squats lunges n calf raises
arms - abs n plank
Shoulders - squats lunges n calf raises
and oka 30 pushups and 15 pullups everyday
-
pics eyyandi
kaama mod
-
మొదటిరోజు
అరటిపండు తప్ప అన్నిరకాల తాజా పళ్ళు: ఈ రోజు మీ ఆహారం. మీకు నచ్చిన అన్నిరకాల పండ్లను తినొచ్చు. అరటి పండు మాత్రం లేదు. ప్రత్యేకించి పుచ్చకాయలు, కిరిణికాయలు (కడప దోసకాయలు) ఎక్కువ తింటే మంచిది. పరిమితి ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు. పళ్ళను ఆహారంగా తీసుకోవటం వల్ల రా బోయే ఆరు రోజులకు మీ శరీరాన్ని, జీర్ణ వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తున్నారన్న మాట.
రెండవరోజు
అన్నిరకాల కూరగాయలు : ఈ రోజు మీ ఆహారం కేవలం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌గా ఒక పెద్ద బంగాళ దుంపను ఉడికించి తినటం ద్వారా ఈ రోజును ప్రారంభించండి. తరువాత బంగాళా దుంప తినొద్దు. మిగతా కూరగాయలు పచ్చివి కాని, ఉడికించినవి కాని తినొచ్చు. ఉప్పు, కారం మీ ఇష్టం. నూనె మాత్రం వాడొద్దు. ఈ రోజు కూడా పరిమితి అంటూ ఏమీ లేదు. మీ అవసరం మేరకు తినొచ్చు.
మూడవరోజు
పళ్ళు, కూరగాయలు : పళ్లలో అరటి పండు, కూరగాయల్లో బంగాళా దుంప తప్ప మిగిలిన పళ్ళు, కూరగాయలు కలిపి తీసుకోండి. ఈ రోజు కూడా పరిమితి ఏమీ లేదు. అవసరం మేరకు తినొచ్చు. ఈ రోజు నుండి మీ శరీరంలో అదనపు కొవ్వు విలువలు కరగటం ప్రారంభిస్తాయి.
నాల్గవ రోజు
8 అరటిపళ్లు, మూడు గ్లాసుల పాలు : నాల్గవరోజు దాదాపు ఆకలి ఉండదు. రోజంతా హాయిగా గడచి పోవడం గమనిస్తారు. 8 అరటి పళ్ళు తినాల్సిన అవసరం రాక పోవచ్చు. తగ్గించగలిగితే తగ్గించండి. (ఒక గ్లాసు 200 మి.లీ.) పాలల్లో చక్కెర ఎక్కువ ఉండ కూడదు. ఇంకా అవసరం అనిపిస్తే 100 మి.లీ. వెజిటబుల్‌ సూప్ తాగవచ్చు. (తాజా కూరగాయలతో మీ అభిరుచికి తగ్గట్లు మీ ఇంట్లో తయారు చేసింది మాత్రమే తాగండి).
ఐదవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, 6 టమోటాలు : మీకిది విందు రోజు. మధ్యాహ్నం ఒక కప్పు అన్నం, దాని లోకి కూరగాయలు లేదా ఆకు కూరతో నూనె లేకుండా వండిన కూరతో తినండి. ఉదయం టిఫిన్‌గా రెండు టమోటాలు తీసుకోండి. మిగిలినవి అవసరం అయినప్పుడు తినండి. కప్పు అన్నం తినొచ్చు కదా ఏమవుతుందని ఇంకాస్త లాగించే పని చేయ వద్దు. వీలయితే కప్పు కన్నా కాస్త తక్కువే తినండి.
ఆరవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం : రెండవ రోజు తిన్నట్లు పచ్చివి లేదా వండిన కూరగాయలు (బగాళ దుంప మినహా) తీసుకోండి. అన్నంలోకి కూర 5వ రోజు చెప్పినట్లే. కూరగాయలకు లిమిట్‌ లేదు. అయినప్పటికి ఆకలి లేకపోవడం వల్ల రెండవ రోజు తిన్నంత అవసరం లేదు.
ఏడవ రోజు
ఒక కప్పు అన్నం, కూరగాయలు, పళ్ళరసం: ఆరవరోజులాగే తింటూ, అదనంగా కూరగాయలను కాస్త తగ్గించి, పళ్ళ రసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోండి. మధ్యాహ్నం యథా విధిగా ఒక కప్పు లేదా అంత కంటే తక్కువ అన్నం తినండి. ఇక రేపటి కోసం ఎదురు చూడండి.
వారం తరువాత
మీలో మార్పును మీరే కాకుండా పక్కవాళ్ళు సైతం గుర్తించేలా ఉంటుంది. మీ బరువు ఎంత వున్నారో చూసు కోండి. ఈ పద్ధతి కచ్చితంగా పాటిస్తే, శరీరం అవసరం మేరకు తింటే, 4 నుండి 5 కేజీల బరువు తగ్గుతారు. మినహాయింపులూ, ఉల్లంఘనలు ఉంటే దానికి తగ్గట్టే తగ్గుతారు. ఇంకా మీరు బరువు తగ్గాలంటే కనీసం రెండు వారాల విరామం తర్వాత లేదా మళ్లీ మీ ఇష్టం వచ్చినప్పుడు ఇదే వారం చార్టుని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా మధ్య మధ్యలో విరామంతో మీ బరువు తగ్గించ దలచుకున్నంత వరకు ఈ చార్టుని ఫాలో కావచ్చు. వారం రోజుల పాటు ఈ పద్ధతిని పాటించడం వల్ల ఆ తరువాత కూడా మీకు పెద్దగా ఆకలి ఉండదు. అంటే ఆకలి స్థాయి తగ్గుతుంది. కాబట్టి ఇక నుండి మీ ఆహారపు అలవాట్లను పక్కాగా మార్చుకుని పరిమితంగా తింటూ వుంటే మీ బరువు అదుపులో ఉంటుంది. లేదంటే మళ్ళీ లావు పెరుగుతారు.
సాధారణ నియమాలు
1. ఈ వారం రోజులు మీరు 20 నిమిషాల పాటు ఒక మోస్తరు వ్యాయామం అంటే నడక, సైక్లింగ్‌, ఎరోబిక్స్‌, స్విమ్మింగ్‌ లాంటి వాటిలో ఏదో ఒకటి చెయ్యాలి.
2. రోజూ 10 గ్లాసులకు తక్కువ కాకుండా నీళ్ళు తాగాలి
3. పైన చెప్పిన ఆహారం అవసరం మేరకు తినాలే తప్ప తినమన్నాం కదా అని అవసరం లేకపోయినా తింటే ఫలితం అనుకున్నంత రాదని గుర్తించండి.
4. ఏడు రోజులు మీరు తినే ఆహారంతో పాటు ఈ క్రింద వాటితో చేసిన వెజిటబుల్‌ సూప్ పరిమితి లేకుండా ఎప్పుడైనా తాగవచ్చు.
వెజిటబుల్‌ సూప్ తాయారు చేసే విధానం:
పెద్ద ఉల్లిపాయలు రెండు, క్యాప్సికప్‌ ఒకటి, టమోటాలు మూడు, 30 గ్రాముల క్యాబేజి, కాస్తంత కొత్తి మీర, 500 మిల్లీ లీటర్ల నీరు, ఉప్పు, మిరియాల పొడి మీ ఇష్టాన్ని బట్టి. వీటితో సూప్ చేసు కోవచ్చు.
idi follow avutha.. thanks for info annai...
-
Adi kuda no bro Inka andulo ne ekkuva sugar add chestaru cool drinks kante - sugar lekapothe weight related ey kaadu manaki physical and mental ha kuda Chala difference telustadi - Chala energetic ga untadi laziness tag guddi- Inka exercise add cheste it will be more
sure annai.. will try to avoid
-
Sugar content em lekapothey happy ga taagachu baa
u mean sappa juice lu
-
Nenu thumsup lekunda day ayedi kaadu last year varaku - ipudu nil - alavaatu aipoddi
Cool drinks must ankuntey aa Diet Pepsi coke better once a week ala
ok annai... pulpy orange laantivi taagocha leka avi kuda aapey akkaditho antaara
-
ok.. deeni valla use enti... kovvu karugudda
-
Ruiz n Satya bro - sugar n sugary foods stop - outside fud completely no - junk food no - snacks only nuts - rice takuva quantity - Intlone cardio exercises like skipping burpees etc
sugary foods ante cool drinks aa annai? konchem klistamayina parisithithi
-
actually intlo raagi binde vundaali... adi enduku bangalore ki ani ap lo maa intlo vadilesaa... teevali ayithe
-
haa ade nenu kuda last montha konna daanilo water store chesi daily 2 ltrs taagutunna only aa bottle lo ve
ekkada konnav baa? online link vunte ivvu
-
Baavio mrng honey + lemon + hotwater + kudiritey apple vinegar mix cheskoni taagu...water baaga taagu...kudirithey copper bottle konukko and aftn ela tinna n8 maatram takkuva teesko sleep ki 2 hrs munde tiney....walking or running edo okati chey weekly 4 days ayina....biryani baga tagginchu
thanks fulesh... copper bottle endi? u mean raagi seesakaaya?
-
tulasi theatre road lo nee mana BTDPF party office
thappakunda kaluddaam
koramangala side vasthee oo call kottu
nenu marathalli side vasthee kodathaa
running vacchettuntee cheppu ee weekend lal bagh / kabban set cheddaam ... saradaga oo 15km cheddaam
105+ akkada
ippudu running sesthe 108 ye -
age add ayye koddi puttaloo pamullaa vasthaayi daridrapu rogaalannee
age lo vunnappudee fitness activiteelu modaledithee adhoo asset & wealth management portfolio la panikosthaadi
gm diet gatraa chesi instant ga oo 5kg taggi oo 10 days aa weight ki stick ayyi
test chesi choodu ankel pain vundoo leedoo
diet em seyyalo seppandi annai..
-
chemata pattela physical activity ante aadu inkedo chestadu
chemata padithe saalu ga
-
weight vallaa ankle pain vundakapovacchu
kani weight valla back pain nundi chala vasthaayi
amrutham mess manesi box thecchuko
podduna 30 mins edho oka physical activity cheyyi chemata patteelaa
back pains laantivi levu annai by god grace..
mess maanesa annai last 2 months nundi... home food ye..
BTW amrutham kaadu gokulam mess
-
*** NFDB Masala Youth (A+) - 5 YEARS - Exclusive Thread ***
in Chat Room
Posted
Shriya ki antha vunnaya... Jaggadi hardwork pays off emo